Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как можно быстро убрать живот и бока в домашних условиях, за короткий срок

Живот и бока — проблемное место для многих женщин. Большинство из них считают, что добиться идеального плоского живота можно лишь в зале под строгим надзором тренера, но на самом деле привести свою фигуру в порядок можно и в домашних условиях.

Итак, для того, чтобы убрать живот и бока, нужно соблюдать три пункта:

  1. ) правильно питаться;
  2. ) регулярно заниматься физической нагрузкой;
  3. ) верить в свои силы и не сдаваться.

Главное - не опускать руки

Питание

Начнем с первого пункта. Главное помнить, что именно питание является главным фактором похудения. Какими бы изнурительными не были ваши тренировки, все пойдет коту под хвост, если после них вы пойдете и съедите бургер, поэтому питание важно контролировать. Для начала стоит исключить из вашего рациона следующие продукты:

  • Газированные сладкие напитки.
  • Белый рис и манная крупа.
  • Кондитерские и мучные изделия.
  • Полуфабрикаты.
  • Майонез.
  • Колбасы, копчености.
  • Фаст-фуд.
  • Сахар.

Конечно, если эти продукты уже прочно засели в вашем рационе, то отказаться от них сразу будет сложно. Поэтому, лучше их исключать постепенно, на первое время хотя бы исключить их употребление во второй половине дня.

Внимание же стоит обратить на следующие продукты, которые желательно включить в свой рацион:

  1. ) Овощи.
  2. ) Зелень.
  3. ) Фрукты (но в умеренном количестве и желательно в первой половине дня).
  4. ) Рыба.
  5. ) Яйца.
  6. ) Каши (гречневая, овсяная, перловая).
  7. ) Нежирное мясо.

Также важно пить нужное именно вашему организму количество воды (1кг веса — 30-40 мл).

Процесс похудения пойдет еще быстрее, если вы ограничите потребление алкоголя. Особенно важно отказаться от пива, ведь все мы видели то самое «пивное» пузо и вряд ли хотим его себе.

Немаловажную роль играет и сам график приема пищи. Желательно есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Главное — не переедать. Во время еды не сидите в телефоне, не смотрите телевизор, не слушайте радио, думайте только о еде. Так вы не съедите больше нужного. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, если перед сном слишком сильно хочется есть, то выпейте стакан воды или кефира.

Тренировки

Тренировки помогают нам добиться того самого красивого рельефа на животе. Если вы совсем далеки от спорта, то стоит начать хотя бы с зарядки по утрам. Небольшая разминка, как на уроке физкультуры, поможет вам проснуться и стать бодрее. После этого можно сделать небольшой комплекс на пресс:

  1. ) Прямые скручивания — ложимся на пол, сгибаем колени, руки держим на затылке, приподнимаем туловище так, чтобы поясница осталась на полу. На подъеме — выдыхаем, опускаемся — вдыхаем. Выполняем 60 секунд.
  2. ) Обратные скручивания — ложимся на пол, поясница прижата к полу, на выдохе отрываем таз от пола и направляем прямые ноги в потолок, на вдохе плавно опускаем поясницу на пол и опускаем ноги так, чтобы они не касались пола. Выполняем 60 секунд.
  3. ) Планка — опускаемся вниз, упор на локтях, ноги на ширине плеч, следим, чтобы таз не опускался и не поднимался, от макушки до пяток должна быть ровная линия, напрягаем пресс. Стоим в планке 60 секунд.
  4. ) Боковая планка — выполняется так же, как и обычная планка, только на одну сторону. Из обычной планки поворачиваемся и встаем на локтевой сустав и на ребро стопы (стопы ставим друг на друга). Если сложно, можете опуститься на коленный сустав. Выполняем по пол минуты на каждую сторону.

Данный комплекс желательно выполнять по 3 круга, если слишком легко — увеличиваем количество времени на каждое упражнения, если сложно — либо уменьшаем количество кругов, либо уменьшаем количество времени на каждое упражнение. Эти упражнения можно также выполнять и вечером. График тренировок нужно подстраивать под себя, если новичок — то лучше для начала проводить 3 тренировки в неделю.

Не забываем про физические нагрузки

Еще одним прекрасным упражнением является «вакуум». Его делают только утром и только на пустой желудок. Существует три варианта выполнения вакуума: лежа, стоя, стоя на четвереньках. Способ лежа считается самым простым.

Техника выполнения: занимаем исходное положение, вдыхаем через нос и резко выдыхаем через рот и как можно сильней втягиваем живот, задерживаем дыхание, задерживаемся в таком положении на 15 секунд. Потом медленно выдыхаем и постепенно расслабляем мышцы живота. Делаем 4 — 6 подходов. Начинаем с 15 секунд, потом время удержания живота увеличиваем. Выполнять вакуум лучше каждый день, так, как только тогда от него будет толк.

Неплохой сжигатель жира по доступной цене. Просто нажмите на картинку:

Желаем удачи

Желаем удачи

Также не стоит забывать о кардионагрузке. Легкая пробежка по утрам не только поднимет вам настроение, но и поможет вам в погоне за плоским животом.

В конце хочется еще раз напомнить, что привести себя в форму можно только в случае соблюдения правильного питания и выполнения регулярных физических упражнений. Только так можно добиться долгожданного плоского живота и тонкой талии.

Автор: Сергей Тюленев