Как начать заниматься спортом дома с нуля, примеры упражнений

как начать заниматься спортом дома с нуля, примеры упражнений

С чего надо начинать тренировку новичку

Всем людям свойственно желать хорошо выглядеть в глазах других. В этом нет ничего зазорного. Когда человек решил самостоятельно чего-то добиться, то может свернуть горы. Лишь бы это не осталось только желанием. Что нам необходимо для этого делать? Заняться совершенствованием своей внешности. Совсем необязательно изнурять себя диетами. Попробуйте начать с ежедневных физических упражнений.

Работать над своим телом можно дома. Для этого не обязательно посещать дорогие фитнес клубы, покупать дорогие спортивные костюмы. Начните с небольших упражнений, которые доступны всем. Первым делом спланируйте свой график, по которому будут идти тренировки.

Начинать всегда кажется очень страшным

Вполне нормально начать заниматься 2-3 раза в неделю. Организму тоже следует отдыхать. Постепенно увеличивайте нагрузку. Главное решиться. Постепенно мы сами того не замечая втянемся и это войдёт в привычку.

Нет нужды сразу приступать сразу к интенсивным нагрузкам. Особенно если до этого Вы вели малоподвижный образ жизни. Пару недель уделите подготовке мускул к нагрузкам. Начните бегать, быстро ходить, катайтесь на велосипеде, танцуйте. Всё это будет стимулировать сердечно-сосудистую систему и укрепит опорно-двигательный механизм.

ВАЖНО!!! Практичней всего совместить занятия с диетой, которая поможет сбросить пару лишних килограмм и придаст нормальную скорость метаболизму.

Предлагаем Вашему вниманию полезные советы о вредных упражнениях:

С чего начать?

  • Сложные приседания. Ноги на ширине плеч, носки стоп врозь. Подбородок слегка поднят, осанка прямая. Приседая сохраняйте прямую осанку. Ягодицы должны оставаться при приседаниях на одной лини с коленками.
  • Ноги опять на ширине плеч, спинка прямая, суставы колен слегка согнуты. Берём в руку одну гантель, вторую ставим на талию. Вдох — поднимаем гантельку вверх. Немного подержав делаем выдох.
  • Встали ровно, подбородок приподнят. Резкий шаг вперёд правой ногой. Колено в прямом углу, оно является нашей точкой опоры. Меняем положение ног.
  • Укладываемся на спину, возвращаемся в полу сидячую позу. Ноги перед нами параллельно полу. Возвращаемся на спину.
  • Опять ложимся на спину. Руки скреплены замком за головой. Выпрямляем ноги приподнимая их сантиметров на 10 от пола. Подтягиваем попеременно колено к локтю противоположной руки. Спину держим прямо.
  • Скручивания на полу: укладываются на спину, но после возвращаются в полу сидячую позицию, выставив ноги перед собой. Нужно контролировать, чтобы согнутые в коленях конечности стояли параллельно полу. Поочередно вытягивают перед собой одну ногу, задерживаясь в таком положении на пару секунд. Руки при этом должны располагаться вдоль корпуса.
    Тут главное иметь желание начать

Для мужчин

Мужчинам лучше всего начинать с усиления нагрузок на ноги, руки и пресс. Самым сложным спортивным инвентарём будут служить гантели.

  • Самые обычные отжимания.
  • Динамичные выпады вперёд.
  • Мостик.

Примеры для увеличения выносливости:

  • приседания, руки впереди с гантелями – 20 раз, 3 подхода;
  • наклонный жим гантелей – аналогично;
  • отжимания – 12-15 раз, 3 сета;
  • скручивания на полу – столько же.

Было бы только желание похудеть

 

Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха?

Ещё одно полезное видео на нашу сегодняшнюю тему:

Для того чтобы натренировать своё тело, улучшить фигуру, сбросить лишний вес — строго соблюдайте режим тренировок. Результат будет заметен не в мгновение ока. Главное — не сдаваться. Активно занимаясь пару раз в неделю Вы почувствуете приятную усталость, которая придаёт нам спортивную злость.

Откажитесь от мучного, сладостей, любой сладкой воды, вредных привычек. Не совершайте вечерние набеги на холодильник. лучше не принимать пищу за 2-3 часа до отхода ко сну. Пейте побольше обычной воды. Будьте здоровы!

Предлагаем Вашему вниманию бесплатный 6-ти дневный практический видео курс по похуданию:

Курсы похудения бесплатно