Как быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

как быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Легко ли похудеть в домашних условиях?

В данной статье приведены некоторые методы борьбы с лишним весом. Эти способы основаны на научном исследовании, поэтому если вы хотите скинуть килограммы, то придерживайтесь этим основным правилам.

  • Следите за диетой и выполняйте упражнения.
  • Если хотите быстро сбросить килограммы, то вы должны знать обо всем, что вы употребляете в пищу каждый день. Наиболее эффективный способ сделать это – записывать каждый прием пищи.
  • По оценкам исследователей, что к концу 2018 года будет загружено 3,7 миллиарда приложений для поддержания здоровья. Из этих утилит самыми популярными будут программы для диеты, спорта и снижения веса. Все это потому что поддержание активности и улучшения в потере являются довольно эффективными методами управления весом.
  • Одно исследование показало, что слежка за нагрузкой помогло с потерей кг. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Простые правила всегда на страже

Прием белка на завтрак

Белок может регулировать аппетит гормонами, чтобы люди могли чувствовать сытость. В основном это связано с уменьшением уровня голода, благодаря грелину и повышением уровня сытости с помощью пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов. Хороший выбор для утреннего питания с высоким содержанием белка включает яйца, овес, ореховые и семенные масла, кашу из лебеды, сардины и пудинг из семян чиа.

Уменьшите своё потребление сахара

В западных странах люди добавляют в пищу достаточно немалое число сахара, и это несомненно влияет на прибавку килограммов, даже в тех случаях, если содержится в сладкой воде, а не в продуктах питания. Не зря же мы видим там много полных людей.

Рафинированные углеводы — это сильно переработанные вещества, которые после обработки не включают клетчатку и остальные питательные вещества. К ним можно отнести белый рис, хлеб и макароны. Такая пища достаточно быстро усваивается и быстро перерабатывается в глюкозу. Большое число глюкозы переходит в кровь и образует инсулин, который ведет к накоплению жира. Это вызывает прибавку лишних кг.

Как можно чаще, вам нужно заменять некачественные и сладкие продукты на более здоровые варианты. Хорошие обмены пищи включают в себя:

  1. Круглозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых сортов.
  2. Яблоки, груши, фундук, семечки вместо бутербродов.
  3. Чаи из полезных трав, натуральный фруктовый сок вместо газированных напитков.
Ешьте больше клетчатки

Пищевая клетчатка находится в растительных углеводах, которые нельзя переварить в тонкой кишке. Включение большого числа клетчатки в свое питание способно усилить ощущение сытости, что может привести к снижению веса.

Такими продуктами могут быть:

  • сухие завтраки из цельного зерна, макароны из цельного зерна, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь;
  • яблоки, груши, ягоды, зелень, огурцы, помидоры;
  • горох, бобы и бобы;
  • фундук, арахис и семена.

Постарайтесь следить за своим сном
Многократные опыты дали понять, если вы спите менее пяти — шести часов ночью, то ваш вес также повышается. И это не просто так. Ученые доказали, что если вы спите мало, то это приостанавливает действие, в котором желудок формирует калории в энергию, называемый метаболизмом. Когда обмен веществ менее эффективен, организм способен откладывать неизрасходованную энергию в виде жира.

Также, недостаточный сон способен повысить содержания инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира. Слишком большое количество сна также оказывает влияние на формирование гормонов, отвечающих за аппетит, таких как лептина и грелина. Лептин отправляет импульсы насыщения непосредственно в центр головного мозга.

Попытайтесь не нервничать

Избыток нервных воздействий вызывает выброс адреналина, кортизола, первоначально снижающих аппетит как часть реакции организма на борьбу с проблемами или стрессовые ситуации. Однако, если вы располагаетесь в постоянном стрессе, кортизол способен больше времени находится в кровотоке, что влияет на повышение уровня аппетита и это, возможно, повлияет на то, что вы будете есть больше.

Кортизол дает сигнал о потребности пополнить запасы питательных продуктов из необходимого источника пропитания, который называется углеводом. Затем инсулин переносит сахар углеводов из крови в мышечные волокна и мозговой центр. Если человек не тратит его в упражнениях, организм будет накапливать его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация восьминедельной программы по управлению нервного срыва способствовала достаточно большой потере веса детей с лишними кг и ожирением, а также подростков.

Возможные способы, которые помогут вам бороться с нервным срывом:

  • йога, медитация или тай-чи;
  • методы дыхания и расслабления;
  • пребывать чаще на свежем воздухе, например, ходьба пешком или сбор урожая на вашем участке.