Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Быстрое похудение в домашних условиях

Подойдя однажды к зеркалу, Вы понимаете, что лишний вес набрать очень легко, а сбросить его без усилий практически невозможно. Бывают случаи, такие как отдых на море, поездка на горнолыжный курорт с друзьями, встреча выпускников, когда нужно предстать перед знакомыми в идеальной форме. Для этого необходимо не просто сбросить лишние килограммы, а сделать это в максимально сжатые сроки.

Итак, как же похудеть на 5 кг в неделю?

Для хорошего результата нужно соблюдать следующие основы похудения:

  • Изменение стиля своего питания. Это означает отказ от сладостей, мучного, жирного, фастфудов, копченостей и солений. Только правильное сбалансированное питание, которое отразится не только на вашей фигуре, но и состоянии кожи;
  • налаживание питьевого режима, то есть выпивать 1,5-2 литра воды в сутки, не учитывая чай, кофе и прочие напитки;
  • занятия спортом, ведь одна диета не является гарантом результата. Для этого чередуйте аэробные и анаэробные нагрузки (день – кардио, день – силовые нагрузки).

Очень важным является режим сна (не менее 8 часов).

Питание при похудении

При сбросе веса нужно уменьшить количество поступающих в организм углеводов, но не до критически низких отметок. Нормой считается – не менее 1200-1500 килокалорий в день. Также ключом к успеху является потребление белка, ведь для расщепления 1 г белка, попавшего в организм, требуется 2 г углеводов. Следовательно, лишней энергии, которая отложилась бы в жир, не остается. Она вся идет на переработку белка. Если мы при этом уменьшаем калораж, то создаем дефицит энергии, которую организм начинает брать из жировых клеток.

Важно также употреблять в пищу овощи и несладкие фрукты, чтобы не возникало запоров.

Никогда не сдавайтесь

Питьевой режим

Здесь все очень просто. Вода обладает массой полезных свойств, основные из которых и нужные нам в борьбе за стройную фигуру:

  • Утоление голода. Так как участки мозга, контролирующие жажду и голод находятся рядом, то часто мы ошибочно принимаем желание пить за желание есть.
  • Ускорение метаболизма. Вода транспортирует в клетки питательные вещества и забирает отходы, а также участвует в расщеплении жиров. Когда жидкости не хватает, то эти процессы замедляются, поэтому даже объявив себе голодовку, Вы будете худеть медленнее нежели просто введя в рацион больше чистой воды. При этом, скорее всего, Вы будете терять в весе не за счет уничтожения жира, а мышечной массы. В таком случае тело станет более рыхлым, внешняя эстетика пропадет.

Занятия спортом

От физической нагрузки зависит 40% успеха, ведь при выполнении силовых упражнений наши мышцы разрушаются. Этот процесс называется катаболизм. После этого наступает стадия анаболизма – восстановление мышечной ткани и рост новой. Процесс сопровождается увеличением уровня тестостерона, который стимулирует разрушение жировых клеток для использования в качестве энергии.

Если рассматривать кардио тренировки, то они хороши для короткого периода похудения, хорошо стимулируя сжиросжигание. В долгосрочном – лучше уделить внимания силовым нагрузкам.

Так как многим из нас некогда ходить в спортзал, либо нет возможности из-за наличия маленького ребенка, то несложные упражнения на пресс, ноги, руки, мышцы груди можно выполнять, не выходя из дома.

Режим сна

Доказано, что при недостатке сна увеличивается чувство голода, поэтому старайтесь спать не менее нормы (8 часов). Также во время сна хорошо идет восстановление мышц, которые вы напрягли на тренировке, что позволит не быть разбитой и не соскребать себя с постели после вчерашней тренировки.

Примеры диет:

  1. Низкожировая. Принцип – есть только обезжиренные продукты.

Плюсы:

  • Калорийность уменьшается, на какое-то время вы худеете;
  • приемлемый способ питания, если адаптировать ее (не отказываться от жиров полностью, а свести к минимуму и заменить животный жир растительным).

Минусы:

  • Сокращая жиры до минимума, вы рискуете получить ломкие ногти и выпадающие волосы, так как жиры помогают усваиванию витаминов красоты (А, Е, D, PP);
  • нежирная пища очень невкусная.

2. Монодиета.

Принцип — питание одним видом продукта. Обычно это фрукты (яблоки или арбузы, овощи (огурцы, помидоры), крупы(гречка, овсянка, рис), а также, йогурт, кефир.

Плюсы:

  • Простота и дешевизна продуктов;
  • Моментальный результат;
  • Можно есть в неограниченных количествах.

Минусы:

  • Введение организма в «метаболический» стресс;
  • авитаминоз;
  • нарушение стула;
  • снижение настроения.

3. Низкоуглеводная. Здесь основной упор делается на уменьшение количества углеводов за счет увеличения доли белка. Популярна среди спортсменов.

Плюсы:

  • Нет чувства голода, долгое насыщение;
  • эффект сохраняется надолго.

Минусы:

  • Запоры;
  • вымывание кальция из костей;
  • нагрузка на почки.

4. Низкокалорийная. Суть диеты понятна из названия – уменьшение потребляемых в день калорий.

Плюсы:

  • Быстрая потеря веса.

Минусы:

  • Сложность в подсчете калорий;
  • временный эффект с последующим набором веса.

Заключение

Процесс сбрасывания лишнего веса у всех людей протекает по-разному, но если твердо решили похудеть, то у Вас все получится. Единственный совет – если позволяет время, то не нужно худеть стремительно, ведь это является сильной физической и психологической нагрузкой на организм. Делайте все постепенно, и скоро вы заметите, как вашей фигуре позавидуют окружающие.

Автор: Светлана Кузнецова