Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Не всё так страшно, как кажется

Каждая женщина хочет иметь плоский рельефный животик, как на обложках глянцевых журналов. Однако человеческий организм жил очень много веков в условиях постоянного голода и борьбы за пищу, поэтому и настроен он до сих пор на запасание отложений на будущее даже в нашу эпоху гедонизма и доступности еды на каждом шагу.

Сложно соответствовать современным стандартам красоты, когда приходится перебарывать собственный организм, но на то человек существо разумное, чтобы не идти на поводу у своих животных инстинктов. Ко всему этому добавляются частые стрессы от перегрузок на работе или проблем с родственниками и близкими. Также культура потребления пищи в любом месте: от дивана перед телевизором до театра.

Женщины прибегают к самым разным способам похудения, но жир уходит отовсюду, кроме заветных боков и живота. А самое страшное для многих — уменьшается грудь. Но что делать, если вы решили добиться тела своей мечты, но не знаете, как? Первый шаг уже совершен — вы поставили себе цель, но теперь давайте разберемся со средствами на пути к её достижению.

Главное - это отказаться от излишеств

Питание

Итак, самое главное — это корректировка питания, и это многие понимают, но не знают, что именно делать. Ответ прост: снизить количество калорий, если точнее — должна быть разница между затрачиваемым количеством калорий и поступающим в организм извне, то есть надо создать дефицит калорий.

Как делать не надо

Многие тут же голодать по несколько дней в ожидании результата. Да, это конечно же создаст дефицит калорий, и организм начнет сначала тратить воду из-за недостатка углеводов и постепенно начнет тратить подкожные запасы, но он также испытает колоссальный стресс.

А это, в свою очередь, приведет к обратному эффекту, потому что поступающая после голода еда сразу же будет конвертироваться обратно в жир и стрелка на весах скоро вернется в то же положение. Да и состояние у человека без еды будет очень плохим — ужасное настроение, невозможность концентрироваться, усталость, постоянные мысли о еде. Поэтому голодание — не выход.

Другие напрочь отказываются от продуктов с содержанием жира и углеводов. Так тоже делать нельзя! Организму необходимы все микроэлементы, но не в избыточных (ключевое слово) количествах. Недостаток жира приведет к проблемам с кожей, ногтями и волосами, а углеводов — к хроническому недостатку энергии и, как следствие, хронической усталости и неудовлетворённости. Переизбыток же белка приведет к проблемам с почками.

Как делать надо

Разобравшись с неправильными путями создания дефицита калорий, перейдем к верному методу. Для того, чтобы организм сжигал жир в области живота и боков (самые проблемные зоны), надо прибегать к специальным диетам, направленным на это. Основополагающими принципами такой диеты являются дробное питание, обильное питьё и правильные продукты.

Разрешается съедать за день не более 150 гр. продуктов с высоким содержанием белка, 300г свежих овощей, 300г свежих фруктов, 250 гр. обезжиренных молочных продуктов, 150г сложных углеводов.
Запрещены копчёные и жареные продукты, мучное и сладкое в любом виде, консервы и любые полуфабрикаты.

Пример меню на неделю

Понедельник

  1. прием пищи: 150 грамм творога с низким содержанием жира, чёрный кофе с тостом;
  2. прием пищи: апельсин;
  3. прием пищи: овощной суп, 150 гр. индейки;
  4. прием пищи: 2 морковки;
  5. прием пищи: овощи на пару, кефир.

Вторник

  1. прием пищи: овсянка, чёрный кофе с мёдом;
  2. прием пищи: огурец;
  3. прием пищи: 150 гр. курицы и лёгкий салат;
  4. прием пищи: 2 яблока;
  5. прием пищи: свежие овощи и макароны.

Среда

  1. прием пищи: яичница с тостом, чёрный кофе;
  2. прием пищи: апельсиновый фреш;
  3. прием пищи: куриный бульон, 50 гр. курицы, варёный картофель;
  4. прием пищи: фруктовый салат;
  5. прием пищи: 150 г. говядины, лёгкий салат.

Четверг

  1. прием пищи: фруктовый йогурт с чёрным кофе;
  2. прием пищи: кефир;
  3. прием пищи: 150 г. белой рыбы и овощи;
  4. прием пищи: 2 банана;
  5. прием пищи: кус-кус с овощами;

Пятница

  1. прием пищи: 150 г. творога с низким содержанием жира с мёдом, чёрный кофе;
  2. прием пищи: 100 грамм клубники;
  3. прием пищи: куриный крем-суп с гренками;
  4. прием пищи: греческий салат;
  5. прием пищи: 150 г. курицы с овощами.

Суббота

  1. прием пищи: овсянка, половина апельсина с чёрным кофе;
  2. прием пищи: помидор;
  3. прием пищи: 150 г. курицы с макаронами;
  4. прием пищи: 100 грамм творога с низким содержанием жира;
  5. прием пищи: 150 г. красной рыбы с кус-кусом.
Воскресенье
  1. прием пищи: 2 варёных яйца, чёрный кофе с мёдом;
  2. прием пищи: кефир;
  3. прием пищи: 150 г. говядины с овощами;
  4. прием пищи: банан;
  5. прием пищи: 150 гр. курицы с кус-кусом.

Во время диеты надо пить много чистой воды, но не переусердствовать, чтобы не было проблем с водно-солевым балансом, иначе это приведет к отекам. Умеренные физические нагрузки помогут ещё больше подчеркнуть рельеф.

Автор: Виолетта Маркова