Что можно есть кормящей маме в первый месяц, советы

что можно есть кормящей маме в первый месяц, советы

Что нельзя и можно есть кормящей маме в первый месяц, практические советы

Первый месяц после рождения малыша для женщин считается не таким уж и простым, наполнен новыми событиями и трудностями. Приходится постоянно беспокоиться о проблемах, связанных со здоровьем, уходом, питанием своей крохи. Она также слушает звуки, поглядывает на её тело, смотрит как малышка ведёт себя. Одним из наиболее актуальных вопросов является питание самой роженицы, так как оно влияет на её здоровье и малыша.

Тема «что есть кормящей матери» постоянно является некоторым дополнительным действием к решению некоторых проблем, связанных с этим периодом и может быть использована женщиной.

Пару полезных рекомендаций для мамуль

Что можно съесть молодой мамочке?

Кормящей матери хорошее питание с витаминами и элементами послеродового периода — гарант безопасности здоровья. Женщины подбирают его как можно более качественным с различными витаминами, необходимого количества для ребенка, которые позволят объединить все микроорганизмы для жизни организма.

  • Обязательно стоит обеспечить в рационе питания продукты мясного сорта — не содержащие жира: мясо и рыба. Способ их приготовления в основе зависит от вкуса, но врачи не советуют есть их в жареном виде. А также любые другие жареные продукты, которые содержат более больше канцерогенов. Рис, овсяная каша отлично подходят для гарнира, плюс дополнительно овощи: горох, капусту, картофель.
  • Продукты, которые вызывают запор у матери, также могут стать его причиной и у младенцев. Поэтому стоит прочно заняться индивидуально своими предпочтениями. Необходимо тщательно подойти к составу меню. В период процедуры кормления мать потребляет более большое количество различного типа жидкости, и это стоит делать постоянно. Пополнять свои запасы — почаще пить.
  • Молочные свежие продукты обычно содержат не только витамины, но и кальций, так благотворно влияющий на здоровье женщины и её малыша. Это относится к сырам, творогу, кефиру, маслам. Все эти пищевые продукты должны быть на женском столе.
  • Важно включить в питание яблоки, ягоды, корнеплоды, бананы и т. д.

Что не следует есть молодым мамам?

В первый месяц не стоит есть продукты, вызывающие стойкую аллергию у младенцев.

  • Аллергены обычно включают себя в апельсинах, ягодах клубники, любые сорта меда, любого шоколада, морепродукты.
  • С более тщательной и твёрдой осторожностью надо вводить в рацион питания орехи, яйца, любое молоко от коровы.
  • Консервы, которые содержат вредные добавки.

И исходя из всего прочего продукты, обязаны быть в свежем состоянии, рацион в полной мере сбалансированным и разным.

Не все грудное молоко полезно

Диета может влиять на качество и количество материнского молока. И неважно, что было высказано в разных СМИ. Однозначно, что грудное молоко лучше. Рацион матери определяет количество и виды жира в молоке. Младенцам нужен жир. Это необходимо для роста, особенно для развития нервной системы и мозга, который составляет 60% жира. В зависимости от рациона своих матерей, большинство детишек получают по 2% молока, а другие получают до 9%, что эквивалентно столовым сливкам.

Рекомендуемая диета
  • 4 столовые ложки сливочного масла в день, предпочтительно с полным списком традиционных жиров.
  • 2 или более яиц в день. Дополнительные яичные желтки ежедневно, добавляемые в смузи, салатные заправки, яичницу и т. д. 3-4 унций свежей печени, один или два раза в неделю.
  • Свежие морепродукты, 2-4 раза в неделю, особенно дикого лосося, моллюсков и рыбы.
  • Свежая говядина или баранина ежедневно. Всегда употреблять с жиром. Желательно знать, что животные потребляли в пищу 100% травы. К сожалению, это можно гарантировать только ведя собственное домашнее хозяйство.
  • Жирная рыба или сало ежедневно, для витамина D.
  • Для жирной рыбы, мы рекомендуем важный выбор консервы сардины и скумбрия.
  • 2 столовые ложки кокосового масла в день, используются в кулинарии или смузи и т.д.
  • Мы рекомендуем органические холодного отжима кокосовое масло.
  • Лакто-ферментированные приправы и напитки – такие, как квашеная капуста и свекольный квас.
  • Костные бульоны для супов, рагу и соусов.
  • Свежие овощи и фрукты – предпочтительно органические.

Избегать желательно:
  1. Трансжирные кислоты (например, гидрогенизированные масла) — они находятся во многих промышленно обработанных пищевых продуктах, найденных в упаковках, банках и коробках, даже если маркированы на 0% из-за законов маркировки. Трансжиры могут быть удалены от материнской системы в около двух недель, если она не ест их и потребляет традиционные жиры.
  2. Нездоровую пищу.
  3. Коммерческие жареные продукты.
  4. Сахар.
  5. Белая мука.
  6. Безалкогольный лимонад.
  7. Кофеин.
  8. Алкоголь (в любом).
  9. Лекарства (даже отпускаемые по рецепту лекарства).
  10. Избегайте имитацию соевых продуктов, такие как: соевые сосиски, соевое молоко, соевый йогурт и тому подобное.
  11. Также избегайте растительных масел, таких как рапс, кукуруза, соя и так далее.
Ни за что не употребляйте генетически модифицированные организмы (ГМО), т. е. такие организмы (животные, растения, бактерии), генетический код которых был искусственно изменён. Всё это — продукт генной инженерии, метода целенаправленной селекции, которому сегодня подвергаются преимущественно растения ради повышения их устойчивости к негативным факторам, а, следовательно, и повышения эффективности сельского хозяйства.